妇产营养师教您如何缓解“孕期便秘”

时间:2019-11-05 16:57 作者:

2. 排泄困难又可影响孕妇食欲,使得进食量减少,进而影响孕妇的营养状况及胎儿的增长;

3. 排便不畅,亦会影响孕妇心情,造成孕期焦虑;

4. 便秘会使得体内毒素无法正常排出,造成孕妇皮肤较粗糙,面色无光,极易产生孕妇斑;

5. 严重者甚至影响分娩:有的便秘孕妇分娩时,堆积在肠管中的粪便甚至会妨碍胎儿下降,引起产程延长。

改善便秘的营养处方

1. 养成良好的排便习惯:定时入厕,最好时间为晨起或早餐后1小时;

2. 每日补充充足的水分:应少量多次饮水,每日饮水量在2000ml为宜;

3. 多吃粗纤维食物:新鲜的果蔬如苹果、菠萝、芹菜、茭白、小白菜等;粗粮如燕麦、藜麦等;坚果如核桃、芝麻等;藻类如紫菜、海带;

4. 适量补充润肠食品:如熟香蕉、酸奶、蜂蜜、红薯等;

5. 适度锻炼:依据身体状况适度活动,进行提肛运动,配合腹部按摩,可促进排便;

6. 必要时,在营养医生的指导下,进行一些营养制剂的补充,例如:益生菌、膳食纤维及乳酸菌等。

四、特别提示:

1.孕妇入厕时间不宜过长,过度使用腹压易造成胎膜破裂或阴道出血。

2.孕期便秘不容忽视,应积极养成良好的生活习惯,注意合理膳食,适量活动,及时纠正孕期便秘。

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